kiitollisuus

15% vähemmän stressiä 10 minuutissa

Mitä ajattelet kun olet stressaantunut?

Näet mielessäsi todennäköisesti kuvia kaikesta siitä mitä olisi vielä tekemättä. Projekti odottaa valmistumistaan ja sinä se vaan lueskelet artikkeleja.

Hahmotat silloin kaikki tekemättömät asiat. Sinun pitäisi tehdä sitä, tätä sun tuota.

Entä mitkä kolme asiaa olet tehnyt tänään hyvin?

Floridan yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan työntekijät pystyivät näin vähentämään stressiään 15 prosenttia kymmenessä minuutissa.

Kun työpäivä oli pulkassa, he kirjautuivat verkkosivustolle ja kirjasivat kolme asiaa jotka menivät päivän aikana putkeen ja syyn onnistumiseen. Onnistumiset saivat olla pieniä tai isoja, työhön liittyviä tai henkilökohtaisia.

Kun näemme jatkuvasti kykymme tehdä hyviä päätöksiä, tunnemme hallitsevamme ainakin elämän perusjutut. Homma pysyy kontrollissa. Näihin kuviin, näihin tunnelmiin on hyvä päättää työpäivä, vaikka kaaosta olisikin ilmassa.

Olisiko tästä mahdollista tehdä itselleen tapa?

Onko olemassa jokin helppo tapa kysyä itseltään kysymys päivän päätteeksi? Itse käytän maksutonta SuperBetter-sivustoa, jossa on mahdollista paneutua omiin haasteisiinsa ja jakaa niitä muille, vaikka anonyymisti.

Ehkä sinä voit käyttää muistivihkoa kun olet lähdössä töistä. Mikä vaan on helpointa.

Mainokset

Energiaa kiitollisuudesta

Oletko koskaan huomannut tulevasi energisemmäksi kun olet kiitollinen jostain tai jollekulle?

Kiitollisuus on ajatus siitä, että joku toinen on tehnyt sinulle jotain hyvää. Jos sinun on vaikea palauttaa mieleesi viime kertaa, nyt on täydellinen hetki testata. Kiitollisuuudella tuotat itse itsellesi dopamiiniruiskeen ilman ulkoisia välikäsiä.

Dopamiini on keskushermoston välittäjäaine, joka aiheuttaa mielihyvän tuntemuksia. Dopamiinia stimuloivia ulkoisia lähteitä ovat muun muassa heroiini, kokaiini ja metamfetamiini.

Kiitollisuus on siis itse itsellesi tuottamaa luomukokaiinia vailla haittavaikutuksia.

Oletko koskaan huomannut toisten tulevan energisemmäksi kun kiität heitä?

Radiossa, mikä kanava nyt olikaan, keskusteltiin äskettäin amiksista. Ohjelmassa oli mukana myös yksi tuore amis. Hän oli valinnut amiksen, koska halusi tehdä töitä kiinnostavan asian parissa. Halusi kääriä hihat ja ryhtyä hommiin. Ajoneuvoasentajaksi muistaakseni opiskeli.

Kuitenkin hänellä oli pelko, että mitä jos työstä tulee puuduttavaa. Amishan ehtii tekemään hulppean työuran lähtiessään teininä alalleen erikoistumaan. Ohjelmassa mietittiin siksi keinoja hyvään työelämään.

Juontaja päivitteli että yleensä ne parhaat niksit ovat kaikkein yksinkertaisimpia. Niin tälläkin kertaa. Päätettiin, että olisi hyvä jos työsuorituksesta sanottaisiin kiitos.

Tutkimukset osoittavat, että työntekijä tekee tällöin parempaa työtä. Luomukokaiini piristää antajaa ja vastaanottajaa.

Mikä on yksinkertaisinta, mitä voit tehdä harjoittaaksesi kiitollisuutta?

Käyn itse perjantai-iltapäivänä viikkoni läpi. Kertaan aluksi, kenelle olen kiitollinen ja miksi. Viikkokatsaukseen tulee energiaa ihan eri tavalla.

Toinen tapa on pitää kiitollisuudesta päiväkirjaa esimerkiksi kerran viikossa. Tutkimus osoittaa, että kiitollisuutensa kirjanneet harrastavat todennäköisemmin liikuntaa, heillä on vähemmän fyysisiä vaivoja, he ovat tyytyväisempiä elämäänsä ja optimistisempia tulevasta viikosta.

Kenelle sinä olet kiitollinen juuri nyt?