pelkojen kohtaaminen

Laiska käyttää hyväksi luonteensa heikkoutta

Oletko joskus jättänyt tärkeän tehtävän viimeiseen iltaan ja panikoinut kun se deadline on ihan oikeasti edessä?

Me ihmiset toimimme näin. Välttelemme suurta ja pelottavaa tehtäväämme. Ja kun puhutaan suuresta tehtävästä, jollekin se voi olla triathlonin suorittaminen ja toiselle uuden takin ostaminen.

Tehtävän laajuus vaihtelee. Tunne pysyy samana.

Mieluummin sitä kellahtaa perjantai-iltana sohvalle kuin lähtee niihin Tomin puolison kissan kaverin taideiltamiin. Vai mikä itsensäkehittämishöttö se nyt taas olikaan.

Kun mietit suurta tavoitettasi, oletko huomannut vältteleväsi sitä ja siirtyväsi arkisiin askareisiin?

Huonot uutiset ovat, että luonteesi lujuutta on aika vaikea kehittää. Voit toki määritellä itsellesi merkityksen elämään ja suunnitella viiden vuoden unelmat. Ne ovat itse asiassa aika motivoiviakin tekoja.

Kuitenkin pysyt aika tavalla samanlaisena pullamössönä luontesi lujuuden suhteen. Suuret seikkailut on vaikeaa suorittaa nyt ja ne on vaikeaa suorittaa aina. Tunteisiin tottuu vain elämällä niitä läpi ja parhaimmillaankin ne hurisevat taustalla. Ihminen on kaukana koneesta.

Jos haluat taustalle tutkimusta, voit tutustua esimerkiksi Frank Martelan kirjoituksiin tahdonvoimasta.

Hyvät uutiset ovat, että pystyt hyväksikäyttämään omaa selkärangattomuuttasi.

Haemme pikavoittoja. Olemme laiskoja. Tämän hyväksymällä pääsemme huomattavasti pidemmälle kuin niitä vastaan taistelemala.

Kannattaa siis miettiä todella pelottavan suuri tavoite. Kun välttelet sitä, huomaat suorittaneesi triathlonin tai ostaneesi uuden takin. Voit myös miettiä nykyhetkeä.

Mikä tehtävä pelottaa sinua kaikista eniten juuri tällä hetkellä? Siis se tehtävä, jota kaikkein mieluiten lykkäisit huomiseen?

Kun tulee hetki siirtyä suuren tehtävän suorittamiseen, kovin moni meistä huomaa, että hyllyt voisi pyyhkiä pölyistä.

Mutta kun listalla on monta pelottavaa tehtävää, suoritat vähiten pelottavat. Ehkä tänä kesänä triathlon jäikin vielä suorittamatta. Olet kevään tullessa kuitenkin saanut valmiiksi kaksi isoa projektia töissä ja kesän lomasuunnitelmatkin ovat kunnossa.

Sitten kun huomaat suorittavasi vähemmän pelottavia tehtäviä, unelmoi lisää. Valitse itsellesi vielä pelottavampia suuria tehtäviä.

Mainokset

Miksi teet asioista liian monimutkaisia?

Yksi lempikirjailijoistani on Malcolm Gladwell. Hän on kirjoittanut intuitiosta hittiteoksen Blink eli Välähdys, ilmiöiden synnystä, tilastotieteiden harhoista ja viimeksi siitä, miten yritysmaailman ketterä Daavid usein päihittää hitaan Goljatin. Puhetaidon mestari Juhana Torkki kirjoittaa Gladwellista seuraavasti:

Jännittävää on, että myös maailman kuuluisimmat puhujat maailman arvostetuimmissa bisnesseminaareissa käyttävät hyvin yksinkertaisia kaavoja. Jännittävää on, että seminaarinjärjestäjät maksavat kuusinumeroisia palkkioita puhujille, jotka eivät oikeastaan tee mitään muuta kuin isoisä takan nurkalla.

Niin menestyneet tieteilijät kuin taiteilijatkin tietävät tämän. Kuten Einstein sanoi, tee asioista niin yksinkertaista kuin mahdollista, mutta älä yksinkertaisempaa. Antoine Saint d’Exupery sanoi taiteilijan tietävän jonkin olevan täydellistä ei silloin, kun ei ole enää mitään lisättävää vaan silloin, kun ei ole mitään mitä pitäisi ottaa työstä pois.

Tämä vaatii kuitenkin rohkeutta. Pitää uskaltaa puhua vaikeista asioista, jotka usein ovat ihan niitä perusjuttuja. Pitää uskaltaa puhua itsestäänselvistä asioista. Jos perusasiat ovat pielessä, on vaikeaa onnistua.

Milloin viimeksi kyseenalaistit ja otit puheeksi jonkin työssäsi itsestäänselvän asian?

Urheilupiireissäkin tiedetään tämä. Tai menestyvät toimijat tietävät sen: Suomen alle 20-vuotiaiden kultaa voittaneen maajoukkueen päävalmentaja Karri Kivi totesi jättävänsä joukkueen iltapäivän tyhjäksi sen sijaan että olisi keksimällä keksinyt ohjelmaa.

Mutta usein kuitenkin teemme asioista monimutkaisia. Miksi? No koska pelottaa. Perimmäinen syy pelkoon on, että ollaan epävarmoja siitä mitä halutaan. Sitten tehdään sitä sun tätä.

Hae ensin syy kaikelle tekemisellesi. Kun seuraavan kerran kohtaat jonkin turhauttavan tehtävän, kysy itseltäsi:

Miksi teen tätä? Entä mitä tapahtuu, jos jätän asian tekemättä?

Viikon teema: rohkee rohkee, tyhmä tyhmä

Hyvää alkanutta vuotta!

Joululomien aikaan kelailin paljon erilaisia tunteita ja aloitan siksi tämän vuoden oikein röyhkeästi kirjoittamalla rohkeudesta. Tämä on teema joka on ollut tapetilla niin presidentin puheissa, jääkiekon nuorten kultamaajoukkueessa kuin suuressa nousussa olevissa yrittäjyyspiireissäkin. Ja hyvä niin. Murretaan myytti ”rohkeista ihmisistä” ja siirrytään näkemään rohkeus tapana.

Ensinnäkin, tykkään käyttää urheiluvertauksia. Tämä johtuu siitä, että maailma monimutkainen, urheilu yksinkertainen. Siksi urheilu kiinnostaa ja siihen uskalletaan heittäytyä tunteella! Pääasia on, että on selvä tavoite. Kiekko häkkiin, pallo maaliin. Onko tosielämässä yhtä selvää tarkoitusta? Joillekin kaksimielisille varmasti tulee jotain mieleen, mutta seksiakteilla pääsee vain tiettyyn pisteeseen.

Takaisin asiaan: Tällä kertaa haaviin tarttuu jääkiekon nuorten maajoukkue, joka voitti juuri kultaa maailmanmestaruuskisoissa. Huikea suoritus altavastaajalta! Päävalmentaja Karri Kiven filosofiaan on syytä tutustua tarkemminkin. Subin televisioimassa studiossa Tami ja Nupe pääsivät filosofisissa keskusteluissaan tasolle rohkee rohkee, tyhmä tyhmä. Ja tämähän sen kaiken ydin on. Turha tehdä siitä sen monimutkaisempaa.

Kun joukkueen pelaajat uskalsivat pelata rohkeasti kiperissä paikoissa joissa rohkeus oli ainoa keino onnistua, tulosta tuli. Kun rohkeus taas olikin hölmöilyä eli tietoisesti uhkarohkeaa toimintaa, se kostautui.

Mutta mikä on hölmöilyn ja rohkeuden ero?

Kokemuksesta tietää, mikä on tyhmää ja mikä rohkeaa. Epäonnistumalla oppii. Mikä on virhe ja mikä toimii. Studiovieraat Tami ja Nupe osoittivat katselijoille hyvin yksinkertaisilla esimerkeillä, mikä jääkiekossa on rohkee rohkee. Ja mikä on tyhmä tyhmä. Heillä on kokemusta ja he toimivat yksinkertaisen pelin raamien sisällä. Heille on tämän tavoitteen saavuttamiseksi ihan sama, miten ilmastonmuutokseen valmistaudutaan tai miten löydämme keinot yksinäisyyden lievittämiseksi Suomessa. Näidenkin asioiden parissa rohkeus ja tyhmyys varmasti esiintyvät. Niistä puhuminen vain on kovin paljon monimutkaisempi vyyhti, sillä tavoitteen saavuttamista on vaikea mitata kiekoilla häkeissä.

Toisekseen, presidenttimme Sauli Niinistö puhuu paljon rohkeudesta. Hänelle se tarkoittaa arkipäivän rohkeutta eli kykyä elää läpi pelkonsa niissä pienissä teoissa ja kohdata muut ihmiset. Suomen arvojohtaja leikkautti viime vuonna palkastaan viidenneksen. Vaikka Saukalla olisi vielä kirittävää Uruguayn presidenttiin joka antaa palkastaan pois 90 prosenttia ja muutakin kritisoitavaa löytyy aina, arvot ovat ainakin nousseet esille mediassa.

Rohkee rohkee: Oikeansuuntainen teko, joka tuotti ainakin joitain halutuista tuloksista. Niinistön puheissa ja teoissa vaikuttaa varmasti hänen kokemuksensa Thaimaan tsunamista 2004. Kun on kerran huomannut miten vähän väliä itsellä on, sitä on vaikea unohtaa.

Kannattaa siis kokeilla tarkastella itseään ulkopuolisena. Sitten näet, oletko menossa oikeaan suuntaan.

Jos joku muu tekisi mitä harkitset tekeväsi, olisiko hän rohkee rohkee vai tyhmä tyhmä?

Jos tiedät kokemuksesta, että tämä on hyvä ja toimii, mutta joudut kohtaamaan pelkosi, tee se. Jos et tiedä toimiiko se, tee se silti. Jos tiedät että tämä ei toimi näissä olosuhteissa, jätä tekemättä. On hyvä muistaa ero pelon ja epäonnistuneiden kokeilujen välillä. Tätä on rohkee rohkee.

Lopuksi siirrytään tyhmä tyhmän ymmärtämiseksi yrittäjyyteen. Miten muutenkaan sitä voisi onnistua kuin epäonnistuneiden kokeilujen kautta? Thomas Edison kertoi hehkulampun keksittyään että hän ei epäonnistunut kertaakaan – vaan keksi 10 000 keinoa, jotka eivät toimi. Rovio kehitti 51 peliä ennen Angry Birdsiä. Rohkeus on kykyä kestää epäonnistumiset ja oppia niistä. Oppia etsimällä sitä keinoa, joka toimii.

Ja se epäonnistuminen pelottaa. Nelson Mandelakin pelkäsi. Monet suomalaiset coachit ja yrittäjät jännittävät ja ovat jännittäneet tekemistään. Tämä siksi, että se on heille tärkeää. He kokeilevat koko ajan ja tietävät että on mahdollista epäonnistua. Kun he lakkaavat kokeilemasta, he lakkaavat jännittämästä. Se on merkki: tiedät että teet jotain väärin, kun lakkaat jännittämästä.

On tietenkin eri asia poukkoilla joka puolelle miettimättä muita ihmisiä. Se on tyhmä tyhmä. Haluamme tietää, että on olemassa joku tavoite. Tyhmä tyhmä onkin asioiden tekemistä toistuvasti samalla tavalla odottaen eri tuloksia, kuten Einstein totesi. Kuitenkin tämä hukkuu helposti näköpiiristä jos tavoite unohtuu. Siis kun seuraavan kerran pelottaa, kysy itseltäsi:

Teenkö tämän siksi että haluan päästä tavoitteeseeni vaikka pelottaa?

Jos vastaus on myönteinen, tee se. Voi olla, että joku tietää että epäonnistut. Turha sinun on silti sen takia jättää saavuttamasta tavoitteitasi. On todennäköistä, että mitä ikinä teetkin, joku tietää jo miten siinä käy.

Jos vastaus on kielteinen, mieti mikä tavoitteesi oikeastaan on. Oikeassa elämässä tavoitteet ovat harvemmin häkkejä ja kiekkoja. Sinun pitää itse määritellä ne.

Ja joo, se on pelottavaa. Aloita jollain niin helpolla, että sinun on mahdotonta sanoa ei.

Eroon peloista – 3 kysymystä

Maanantaina kirjoitin erityyppisistä peloista. Eilen kirjoitin ohjeet miten voit määritellä omat pelkosi. Tänään käydään kiinni härkää sarvista.

Miten pääset eroon peloista?

Aloita määrittelemällä pelko. Pelko on prosessi jonka käyt läpi, huolimatta siitä oletko päättänyt siitä tietoisesti. Siksi pelko pitää ensin määritellä, jotta se on käsiteltävissä. Käy se läpi. Anna sille nimi.

1. Mikä pelko on kyseessä? Loinen, puunkanto vai virtahepo?

Loinen on usein toistuva tehtävä.

Puunkanto on pysyvä osa tehtävälistaa.

Virtahepo on mahdoton ja muodoton.

Kun tiedät mistä on kyse, pystyt pilkkomaan pelon osiin.

2. Mitä pelkoon sisältyy? Mitä pelkoon ei sisälly?

Pelot voi nähdä tapana: kohtaat tietyn ärsykkeen ja reagoit siihen tietyllä tavalla. Kun pystyt rajaamaan mikä on osa pelkoa ja mikä ei, pystyt käsittelemään sen.

Tämä voi turhauttaa. On kuitenkin selvää, että vain rajaamalla pelon siitä tulee käsiteltävä ja siitä voi päästä eroon.

Ehkä pelkosi on, että valitset väärän pelon? Vaikka muut pelot jäisivätkin kukkumaan olkapäälle, yhden valitseminen kannattaa. Voit aina muuttaa sitä myöhemmin.

Ja sitten vielä yksi pikkujuttu. Peloista on joskus vaikeaa, jopa mahdotonta päästä eroon. Lisäksi pelko harvoin väistyy ensimmäisellä yrittämällä.

Kokeile uudestaan. Ehkä jotain jäi huomaamatta. Se on jopa todennäköisestä. Tee pelon käsittelystä tapa.

3. Elänkö pelon kanssa, annanko sen olla vai teenkö sille jotain?

A) Elä pelon kanssa

Voit hyvin jatkaa samojen tapojesi kanssa. Mitä sitten? Asiat jatkuvat normaalissa päiväjärjestyksessä. On hyvä huomata että tämä on vaihtoehto.

Helposti sitä ajattelee, että kaikki tehtävät täytyy tehdä.

Jos siis voit elää pelon kanssa, harkitse sitä.

Etenkin virtahepojen kanssa on hyvä huomata, että osa pelkoa kuuluu prosessiin. Pelko on luonnollinen osa esimerkiksi aloittamista. Kun huomaa että pelon kanssa voi elää, on helpompi hengittää.

B) Anna sen olla

Tuottavuuden kannalta on kuitenkin paras jättää asioita tekemättä. Sitten ehtii tekemään ne tärkeimmät. Voi antaa asioiden olla.

Se on mahdollista.

Galaksit räjäyttäviä asioita on yllättävän harvassa. Ja yllättävän usein tuntuu että galaksit räjäyttäviä asioita tulee mieleen koko ajan. Varsinkin kun on menossa nukkumaan, mielessä usein alkaa mahtavien ideoiden ilotulitus.

Maailmankaikkeus jatkaa hyrräämistään, jos tapaaminen joudutaan järjestämään ilman sinua. Urasi pysynee myös pinnalla. Jopa työviikkosi saattaa pysyä raiteillaan. Saatat ehkä jopa saada enemmän aikaan.

C) Tee asialle jotain

Joskus asioita pitää kuitenkin hoitaa. Silloin auttaa, kun yksinkertaisesti pilkkoo tehtävän pienempiin osiin. Voit esimerkiksi ajastaa tehtävän kalenteriin. Päättää paikan jossa teet sen – eri paikan kuin missä olet tottunut työskentelemään. Voit puhua jollekin ja pyytää apua tehtävän tekemisessä. Tai jotain muuta. Mikä on helpointa, juuri nyt?

Tässä on kaikki vaihtoehdot. Helppoa, eikös juu?

Minkä pelon kohtaan juuri nyt?

Tuottavuuden suurin este on käsittelemättömät pelot. Pelot johtavat viivyttelyyn. Yksi näkökulma on nähdä tämä tapana. On hyvä tulla tietoiseksi peloistaan ja tavoistaan kohdata ne.

Mistä aloitan? Mikä olisi tehokkainta? Aloittaa niillä toistuvilla vai sillä vaikeimmalla?

Jokainen vastaus on oikea. Niin kliseiseltä kuin se kuulostaakin: oikea vastaus on harvemmin rationaalisen analyysin tulos. Merkitsee enemmän, mitä teet sen eteen jotta päätöksestä tulee oikea kun olet tehnyt sen.

Ehdotankin, että valitset tavan joka on sinua vastassa juuri nyt. Huomaa se. Kohtaa se. Tunnista se: Anna sille nimi.

Mitä pelkään?

Tässä tekniikka, jonka opin Gradutakuu-kirjasta. Sen avulla graduni kirjoittamisesta tuli huomattavasti helpompaa.

Mikä estää minua tekemästä sen mitä olen päättänyt tehdä?

Avaa pelkoa vapaalla kirjoittamisella. Anna kynän laulaa. Voit oikein kunnolla antaa tunteiden vuotaa läpi.  Voit sitten tekstin hetken muhittua – anna sen odottaa viisi minuuttia – katsella tekstiä uudestaan läpi.

Pelottaako? Olisiko kivempaa jättää teksti kirjoittamatta? Ja sitten lukematta?

Ihan varmasti.

MIksi?

Jos on muuten hankalaa aloittaa, voit kirjoittaa miksi on hankalaa aloittaa. Ehkä huomaat, että oikea ongelma olikin vain avata Word-tiedosto. Kirjoittaminen on tapa. Ehkä sinulle on helpompaa kirjoittaa muistiinpanoja jonnekin muualle ja jossain muualla?

Jos haluat päästä vähemmällä, voit tietenkin nimetä pelon vain mielessäsi. Se harvemmin toimii yhtä hyvin.

Loppujen lopuksi tärkeintä on kuitenkin tunnistaa pelko ja antaa sille nimi. On samantekevää, mikä tekniikka sinulle toimii.

Onko se loinen, puunkanto vai virtahepo? Vai kenties jotain muuta?

Kun nyt tiedät, miksi eteneminen on vaikeaa ja kuinka vaikeasta asiasta on oikeasti kyse, ollaan jo pitkällä. Tiedostamaton mieli hoitaa usein ongelmat, kun olet tietoisesti käsitellyt ne. Albert Einsteinkin käyttäisi 55 minuuttia oikean ongelman määrittelyyn ja 5 minuuttia ongelman ratkaisuun.

Peloille on kuitenkin vaikeaa löytää aluksi nimet. Siitä tunnistamisessa on kyse.

Pelkojen käsittelyyn on siksi hyvä ottaa käyttöön työkalu kuten SuperBetter. SB on ilmainen sivusto, joka toimii kuin peli: tienaat pisteitä aina voittaessasi haasteen. Haaste voi olla esimerkiksi päästä kuukaudessa eroon viivyttelystä arkiaamuisin. SB tarjoaa valmiita haasteita kaiken maailman pelkoihin, joten sinun tarvitsee vain valita omasi.

Ehdotan siis seuraavaa.

Tee pelon kohtaamisesta tapa. Määrittele sille aika ja paikka. Näin kohtaat sen 2-3 kertaa todennäköisemmin.

Laita vaikka kalenteriin aluksi pari minuuttia, jolloin mietit pelkojasi. Jos tuntuu että sinulla on vähän energiaa aloittaa mitään uutta töissäsi ja kotonasi, mieti voisitko käydä pelkojasi läpi esimerkiksi työmatkalla. Superbetter toimii myös mobiiliselaimella.

Päätä, että teet pelon kohtaamisesta tavan.