väsymys

Tunnin ero yöunissa vaikuttaa enemmän kuin uskoisit

BBC:n uutisten mukaan britit nukkuvat keskimäärin kuusi ja puoli tuntia yössä. Yhdysvalloissa sama luku on 6,67. Suomessa TTL:n mukaan 7,1.

Hankalaa tässä on se, että TTL kertoo sopivan unen olevan 6,5-8,5 tuntia. On toki olemassa yksilöllistä vaihtelua ja niin pois päin, ja tämän takia TTL on hakenut riittävän laajan hajauman.

Kuitenkin BBC uutisoi, että jo ero 6,5 tunnin ja 7,5 tunnin yöunien välillä on hurja.

Heidän siteeraamansa tutkimus jakoi osallistuvat vapaaehtoiset kahteen eri ryhmään. Ensimmäinen ryhmä saisi nukkua 6,5 tuntia yössä ja toinen 7,5. Viikon kuluttua tutkijat ottivat vapaaehtoisilta verinäytteet ja määräsivät nämä vaihtamaan unirytminsä toisinpäin. Kuusi ja puoli tuntia nukkuneet saivat tunnin unta enemmän yössä. Seitsemän ja puolen tunnin unia nauttineet tiputtivat yöuniaan tunnilla.

Arvaat varmaan, miten kävi.

Vapaaehtoiset suorittivat älykkyyttä vaativia tehtäviä ja vähemmän nukkuneille tämä oli vaikeampaa. Vähän kuin jos yrität päntätä viimeisenä yönä tenttiin ja yöunet jäävät lyhyiksi.

Veritestit olivat vielä hälyttävämpiä. Tutkijat huomasivat, että vähemmän nukkuneilla oli aktivoitunut tulehduksiin, immuniteettiin ja stressinsietokykyyn läheisesti liittyviä geenejä. Lista jatkuu geeneillä, jotka liittyvät läheisesti diabetekseen ja kasvaneen syöpäriskiin.

Tunnin enemmän nukkuneilla arvot olivat palautuneet normaaleiksi.

Siis jos nukut alle seitsemän tuntia yössä, miten voisit nukkua edes vähän enemmän?

Moni olettaa myös että univelat voi kuitata nukkumalla rästit pois viikonloppuna.

Huomio huomio! Liian myöhäistä.

Syvässä unessa siirrämme työmuististamme uusia asioita pitkäkestoiseen muistiin. Työmuisti nollaantuu 24 tunnissa.

Mainokset

Olisiko kiva nähdä kuinka energinen olet?

Nyt menee jo niiin hävyttömäksi mainostamiseksi. Teen sen kuitenkin. Olen todella innostunut tästä ideasta.

Siis Laturi-nimisen tuoreen suomalaisen yrityksen energiatestistä.

Mitä jos pystyisit näkemään, kuinka energinen olet ja kuinka tulla energisemmäksi?

Se olisi… hienoa! Niin, se olisi hienoa.

Täältä se onnistuu ilmaiseksi.

Mikä tässä nyt sitten on niin innostavaa?

Minä uskon visualisointiin. Se on todella tehokas keino saada viestinsä läpi. Monimutkaiset ideat ja konseptit sulautuvat yhteen ja yhtäkkiä kaikki onkin taas mahdollista. Ennen pitkää visualisointeja tullaan näkemään myös blogissani.

Laturi visualisoi energiatestillään kuinka energinen olet. Pystyt helposti vertailemaan itseäsi ja omaa kehitystäsi.

Tässä esimerkki Redesigning 925 –hankkeesta, jossa projektin toimitusjohtaja Pekka Pohjakallio on lähtenyt koekaniiniksi.

Pekan-Energiaindeksi

Näin oma energisyytesi onkin yhtäkkiä mitattavissa ja työstettävissä. Energisyydestä tulee systeemi.

Kuin urheilussa, nyt elämässä on selkeä tavoite.

Oletan siis että myös lukijani haluavat olla energisiä.

Toki ymmärrän myös, että tämä on vain visualisointi. Samalla visualisointi voi olla kaiken A ja O. Monimutkaisesta tulee yksinkertaista.

Ajatus siitä että minä nyt vain olen ihminen joka on usein väsynyt muuttaa muotoaan.

Minä olen ihminen joka on usein väsynyt,koska x ja y ja tässä ovat minun mahdollisuuteni muuttua jos niin haluan.

Kun epäilys on kerran nostanut päätään, kirjoitetaan se kunnolla auki.

Mitä jos energiatestistä puuttuvatkin keinot energisyyden nostamiseksi?

Entä jos se vain vahvistaa nykyistä kuvaa minusta väsyneenä ihmisenä koska sen keinot ovat puutteelliset? Jos uskallan luottaa siihen ja kuitenkin se pettää, niin onko luottaminen seuraavaan innostavaan ideaan vielä vaikeampaa?

Olisi hyvä ottaa selvää. Energiaan kun mahdollisesti vaikuttavat muutkin asiat kuin mihin personal trainer pystyy kurittamaan.

Elämme puolet vuodesta säkkipimeässä. Nuoria ja vanhoja ja kaikkia siltä väliltä masentaa. Itsemurhatilastot. Syrjäytyminen ja työelämän ylikuormittavuus. Näistä on vaikea sanoa mitään. Tuntuu että energiatesti olisi liian helppo poppakonsti.

Idea on silti innostava. On myös hyvä saada perspektiiviä. Ihan yhtä väsyneitä ne muutkin on hähää. Pelkkä oman tilanteensa visualisointi voi olla todella motivoivaa. Elämän energisyydestä tulee selkeä ja mitattavissa oleva tavoite.

On siis kiinnostavaa nähdä mihin Laturi energiatestinsä saa venytettyä.

PS. Huomasin että energiatestin voi tehdä ilmaiseksi. Tässä siis taulukkoni. Käy tekemässä omasi Laturin sivuilla.

energiatesti-Tuomas

Lopeta töiden tekeminen väsyneenä

Mitä jos oletkin vaan väsynyt ja on vaikeaa tehdä töitä?

Kun glukoosi on loppu, teet vain sellaisia päätöksiä jotka olet jo tehnyt. Eli toistat samaa rataa, säilytät status quon vaikka parempi ratkaisu olisi muuttaa jotain.

Tämä on oiva hetki tehdä muistiinpanoja siitä, miltä juuri nyt tuntuu. Usein ajatuksia tarvitsee odottaa. Ne harvemmin tulevat pakottamalla. Siis tuottavinta on mennä sohvalle lötköttämään ja tehdä muistiinpanoja kännykkään, koneelle tai paperille sitä mukaan kun niitä ehtii pulpahdella ylös.  Tai voit myös lukea jotain: väsyneenä voit kyllä imeä tietoa, mutta päätöksenteko lamaantuu.

Voit miettiä asiaa tältä kantilta:

Olisiko parempi saada aikaan 5 tulosta ilman virheitä vai 10 tulosta, joista 8 pitää maanantaina korjata niiden sisältämien virheiden takia?

Toki joissain tehtävissä virheitä tulee kuitenkin, vaikka olisit väsynyt. Ja jotkut tehtävät saavat kelvata virheellisinäkin. Kuitenkin huipputuloksia sinulla on päivässä vain rajattu määrä.

Onko tämä työ sellaista, jossa virheet ovat OK?

Muista, että on tärkeämpää palautua kuin tehdä virheellistä työtä. Levänneenä olet tuottavampi.

Nyt olen väsynyt

Yksinkertaista, mutta toimii.

Jokin aika sitten huomasin, että kun tietoisesti kerron itselleni että olen väsynyt, pystyn olemaan ja tekemään aivan eri tavalla kuin jos vain yritän puskea.

Tunnistatko väsymyksesi?

Ehkä vaikeinta väsymyksessä onkin sen tunnistaminen. Pitää löytää sana tunteelle. Tunnetta pitää käsitellä tietoisesti. Vaikeaa on myös, että tunne saattaa tulla hiipien. Ihminen tottuu kaikkeen.

Tartutaan siis härkää sarvista.

Ensinnäkin, on helpottavaa huomata että kyse on tilasta – ei minusta. Tämä on yllättävän tärkeä huomio. Tilaa voi käsitellä. Millainen tila väsymys on?

Väsyneenä haluaa selviytyä. Sitä haluaa vain suorittaa sen, mikä kuuluu päivän ohjelmaan. Syntyy vakioratkaisuja. Ja niistäkin heikkoja versioita: Väsyneenä kiinnostaa todella vähän uuden oppiminen. Uusien päätösten tekeminen on raskasta. Päivän glukoosivarastot ovat loppu.

Väsyneenä sortuu karkkipussiin kaupan kassalla ja kokousmunkkiin työpaikalla, vaikka on päättänyt välttää ne.

Väsyneenä miettii mitä muut ajattelevat. Ainakin enemmän kuin normaalissa olotilassa. Ehkä työpaikalle mennessä ei sittenkään tarvitse esittää sen kummempia ennen kuin on saanut kupin kahvia. On myös hyvä havaita väsymys kun ratkoo monimutkaista ongelmavyyhtiä.

Itselleni vaikeinta oli havaita selvät rajat olotilojen välillä. Olin usein väsynyt ja siihen turtui. Koin, että minä=väsymys. Meni ohi että toisinaan aivot toimivat paremmin. Kuten sanottu, ihminen tottuu kaikkeen. Meillä on ihmiskuva, joka ei ota huomioon tahdonvoimamme rajoja.

Väsymys tarkoittaa, että tahdonvoima on loppu.

Frank Martela kirjoittaa, että tahdonvoima on tärkempi ominaisuus kuin älykkyytemme. Yksinkertaistaen voisi sanoa että kun meillä on jäljellä tarpeeksi tahdonvoimaa, olemme tehokkaita.

Milloin olen tehokas?

Kannattaa siis myös kokeilla keskittyä väsymyksen sijaan niihin hetkiin, kun on voimansa tunnossa. Jos teet vaikkapa kahdeksantuntista työpäivää, siitä tehokasta työaikaa – jolloin pystyt tekemään uusia ratkaisuja – on puolet tai jopa alle puolet. Tahdonvoimamme on rajattu.

Kirjoitin tänään väsymyksestä työssä. Kolikon toinen puoli on riittävä uni, ravinto ja liikunta. Pyhä kolminaisuus. Asiasta löytyy tietoa, mutta jostain syystä hakuasanoilla uni ravinto liikunta tuli yllättävän vähän tuloksia. Osaisko joku auttaa vai menenkö kirjastoon etsimään?

Quantified self –liike kylläkin tarjoaa asiaan tuoreen perspektiivin. Heidän pääargumenttinsa on että sitä seuraa mitä mittaa.  Allekirjoitan väitteen. Kirjoitan unen, ravinnon ja liikunnan optimoinnista lisää myöhemmin, jos sille on kysyntää.